İyi oluş testi (WHO-5): Ücretsiz ve anonim
Beş soruluk WHO-5 ile son iki haftadaki ruhsal iyi oluşunuza kısa bir bakış.
Yanıtlarınız kaydedilmez ve hiçbir yere gönderilmez.
Lütfen aşağıdaki beş ifadenin her biri için son iki haftada kendinizi nasıl hissettiğinize en yakın olanı belirtin.
WHO-5 iyi oluş ölçeği nedir?
WHO-5 İyi Oluş İndeksi, son iki haftadaki ruhsal iyi oluşu ölçen beş maddelik kısa bir ölçektir. Dünya Sağlık Örgütü Avrupa Bölge Ofisi tarafından yayımlanmıştır ve ücretsiz kullanılabilir. Belirtileri değil olumlu duyguları sorar: neşe, sakinlik, enerji, dinlenmiş uyanma ve ilgi çekici bir günlük yaşam. Dünyanın pek çok ülkesinde birinci basamak sağlık hizmetlerinde ve araştırmalarda kullanılır ve Türkçe dahil çok sayıda dile çevrilmiştir.
Kısa olduğu için genel bir durum kontrolü olarak işe yarar ve depresyon riskini fark etmek için ilk adım olarak sıkça kullanılır.
WHO-5 puanı nasıl hesaplanır?
Her madde 5 (her zaman) ile 0 (hiçbir zaman) arasında puanlanır. Ham puan 0 ile 25 arasındadır ve 4 ile çarpılarak 0–100 arası bir yüzde puanına çevrilir. Puan yükseldikçe iyi oluş artar. Sık kullanılan aralıklar şöyledir:
- 0–28: çok düşük iyi oluş; bir uzmanla konuşmak önerilir
- 29–50: düşük iyi oluş; depresyon açısından tarama önerilir
- 51–100: iyi düzeyde iyi oluş
İyi oluş puanımı nasıl yorumlamalıyım?
Puanınız, son iki haftada kendinizi ne kadar iyi hissettiğinize dair bir göstergedir. WHO-5 bir tanı aracı değildir; düşük bir puan depresyon olduğu anlamına gelmez, yalnızca daha ayrıntılı bir değerlendirmenin faydalı olabileceğini gösterir. Bu değerlendirmeyi ancak bir psikolog, psikiyatrist veya hekim yapabilir. Yoğun bir iş dönemi, hastalık veya yas gibi geçici durumlar da puanı düşürebilir. Puanınız 50'nin altındaysa PHQ-9 depresyon testini de yapabilirsiniz.
Yanıtlarınız yalnızca tarayıcınızda işlenir; hiçbir yere kaydedilmez veya gönderilmez. Sayfayı kapattığınızda sonuçlar silinir.
Sonuçtan sonra ne yapabilirim?
- Puanınız 50 veya altındaysa bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeyi düşünün.
- Testi birkaç hafta sonra tekrarlayarak iyi oluşunuzdaki değişimi izleyebilirsiniz; 10 puanlık bir değişim genellikle anlamlı kabul edilir.
- Uyku, hareket, sosyal bağlar ve keyif aldığınız etkinlikler iyi oluşu destekleyebilir, ancak uzman yardımının yerini tutmaz.
Acil bir durumdaysanız 112'yi arayın. InnerWell'de doğrulanmış uzmanları dile ve konuya göre filtreleyerek online görüşme planlayabilirsiniz.
Kaynak: WHO Regional Office for Europe. Wellbeing Measures in Primary Health Care: The DepCare Project. 1998.